[...] 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a razy to samo=czyli wychodza 3y serie w sumei 300powtórzen)to jakiś wielki wyczyn ,poza tym barki robie z bicepsem i tricepsem i zaczynam od barkow takze jestem wypoczety. Jednakże dochodze do wniosku ze narazie po treningu klatki mam mocno ukrwioną i napompowana klatkę,aż jestem [...]
a czy jest to naturalne jeżeli ćwiczyłem hantlami 12 kg i cały trening wytrzymywałem a teraz mam sztangę łamaną na którą zakładam 15 kg obciążeń i przy 3 serii na biceps nie mogę wytrzymać bo mnie ręce bolą...
[...] nie ma go co tak katować. Jeżeli twój trening wygląda solidnie i robisz na jedym treningu ok.10 serii to myslę, że 1, no może maxymalnie 2 razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć biceps. Ja tylko raz w tygodniu mam trening na biceps z 12 seryjkami i jestem zadowolony;) Musisz wiedzieć również, że biceps też cięzko pracuje przy cwiczeniach na inne [...]
Witam wracam po przerwie. Forma no cóż były spadki ale praktycznie są odrobione. Przez miesiąc dzień w dzień 12-14 h poza domem więc i micha kulała. muszę odrobić szczególnie biceps klatke i łydki bo to one najbardziej zmizerniały. z siła nie jest jeszcze tak najgorzej 150x2 poszło sprawdzałem na profesjonalnej siłowni. 100 kg na płaskiej jeszcze [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
[...] na siłowni przeplatany treningiem SW <kick> w ciągu tych kilku miesięcy 2 razy zmieniałem rozkład grup w tygodniu - na poczatku było to tak: pn: klatka, tric śr: biceps, barki pt: nogi, kaptury przedramie plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to [...]
[...] tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 wycisk-140 barki - seria 85 wymiary klatka-118 biceps -42 udo - 60 lydka-41 pas-82-83 barki - 135 wkleje jeszcze fotke brzucha - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg co do [...]
[...] 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x31 + Szrugsy hantlami 27kg 3 x 12 powtórzeń Po ostatnich przysiadach podczas kucania boli mnie kolane. tak jakby okostna [...]
[...] drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. Rozgrzewka; Orbitrek 5 minut poziom 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na [...]
mi według rozkładu w sobotę barki biceps a w niedziele nogi-a dokładniej to czwórki i coś na dupe zazwyczaj hipy ;) i raczej nic nie pozmieniam bo plan mam tak ułożony ze jak zmienie jedno to potem wszystko hvjowo pasuje ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-03 17:07:46 Marian mi wychodzi pull lecz pewnie znasz to powiedzenie chcesz być [...]
Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. W tym celu chce zrobic ten trening, lubie trenowac ciezko po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed [...]
MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
No to nie pogadamy Idę na trening, dzisiaj triceps i biceps po jednym ćwiczeniu i tylko po trzy serie ciężar że ho ho tylko 10 kg :) na rękę. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-16 12:03:01
Sorki, ze tak dopiero teraz pisze, ale mnie nie było! ćwiczę 4 lata, niestety z przerwami których by się rok nazbierało(2x złamana ręka i raz noga) gdy zaczynałem miałem 29 w bicepsie i ważyłem 60 kg obecnie mam 37 i 78 kilo. 2 lata temu kupiłem sobie kreatynę w tabletkach, provit 85 i carbo. Przybrałem na tym 7 kilo i dlatego chcę coś z olimpa bo [...]
"moze byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz [...]
A powtórzę jeszcze raz to pytanie: A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?
[...] lat,180 cm. Biceps 42 . Siły też troche. Ostatnia seria na ławeczce poziomej 100 kg 8 powtórzeń, też nie najgorzej. Efekty po tej mieszance to jakieś 10-12 kilo, na klatkę, biceps więcej Pytanie moje. Co powinienem teraz zrobić ? Chciałbym sobie kupić jakieś suplementy i nie wiem czy kupić jescze raz to samo. czy może kupić jakiegoś stacka. [...]
siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]